当前防疫形势复杂严峻，身边的亲人或朋友几乎随时随地都住在家里甚至被隔离。

在这个快节奏的时代，家里的孤立打乱了生活节奏，让很多人陷入一种不知所措的感觉如何在这种被动的环境下保持良好的身心健康，预防慢性疾病，是我们都要面对的事情

居家隔离，如何做好预防保健。

北京和睦家医院的全科医生王灿给了你以下健康建议。

对于所有人来说，无论男女老少是否患有慢性病，重要的是睡好，吃好，活动多，心情好。

1.睡得好

想睡个好觉不容易在紧张的都市生活中，很多人都想睡到自然醒通常在休息日，呆在床上成为生活的一部分

因为隔离突然不起作用，很多人开始晚睡晚起，生活越来越不规律这种生活习惯会导致睡眠障碍

所以，即使一天无事可做，也要坚持好的作息规律，白天利用好，晚上睡个好觉。

吃好

俗话说病从口入，一方面指的是由饮食卫生引起的传染病，另一方面指的是很多由饮食不当引起的慢性病，包括高血压，糖尿病等。

合理的食物和饮食可以预防和缓解这些慢性病呆在家里，一日三餐第一，注意营养，第二，防止暴饮暴食，第三，如果有慢性病，要遵医嘱进食

此外，由于家中与世隔绝，活动受限，需要减肥的朋友可以选择一日两餐，晚上六点以后不吃或轻度戒食网上介绍了这些通过饮食减肥的方法

有人可能会说这不现实，因为在有些人可能连基本的食物供应都满足不了的情况下，怎么谈搭配呢。！

其实人类的食物主要分为碳水化合物，蛋白质，脂肪和维生素，一日三餐并不需要按比例摄入所有的营养素，只要饮食在一定时间内达到营养平衡即可。

所以要留点可储存的食物应急，争取丰富的营养过好每一天。

开心

也指好的锻炼这个题目有点难

第一，如果你已经被孤立在家或者在家办公，那就坐下来，摆上一堆零食饮料，追剧追到睡不着，或者干脆就在电视机前睡觉。

这种以不变应万变是不健康的生活方式。

另一个是不管上班不上班，即使年龄体质有差异，大家还是加强日常活动，积极锻炼这是一种健康的生活方式

在家隔离要注意体育锻炼当然，活动要根据自己的体力，做适合自己的运动，注意循序渐进的原则

年轻人每天锻炼一到两个小时，包括有氧运动老人每天30分钟就够了适可而止

锻炼方法网上有根据自己的需求来学习，帮家里的老人找一些适合老人的运动方式在家锻炼也要注意不要伤到自己的肌肉和骨骼，老人要防止摔伤

老年人运动的时候，身旁要有一把椅子，可以支撑或者扶着不能站立不动的老人可以坐着做一些上，下，头的运动在家唱歌，跳舞，八段锦，太极拳都是很好的锻炼

4.开怀大笑

也指情绪管理。

首先，世俗欲望，人之常情突然被孤立，很多日常生活状态都会发生变化，情绪不稳定很正常，无可非议

当然，控制自己更重要调整心态的方法有很多，因人而异

热爱工作的朋友可以继续在线工作，热爱学习的同学可以在线听课，文艺青年可以在家里弹琴画画，喜欢独居的，可以跳舞，可以写作。

慢下来，可以逐渐尝试很多工作中想做但没时间做的事情。亲子互动，宠物游戏，烹饪..................................................................................................................................................................

但是，也有一些人就是什么都不想吃，根本不想动，睡不好觉，休息一会儿就觉得累在这种情况下，我们必须找到更多的朋友聊天

好在十四天时间不长，但解禁后要及时就医。

慢性病患者如何顺利度过在家的时光。

上面说的就是健康人在居家隔离期间如何调理身心，预防疾病现在，我们来谈谈慢性病患者应该怎么做

这个时候，慢性病患者突然居家隔离最大的问题就是缺医少药。

有些事情是人无法控制的，比如慢性病的急性发作，需要家庭，社区，医院的共同努力，才能让患者得到及时的治疗。

有些事情我们应该能够做到，比如储存不少于四周的药品。

那么，基本药物有哪些呢。

治疗肿瘤的常规药物，控制血压血糖的常用药物。

切记不要等到过几天没药了才想到去看医生而是提前看医生，储备足够的药物

隔离期间药不够怎么办。

一方面及时联系社区，寻求帮助。

另一方面，能看医生的时候，具体和医生商量一下，问问特殊情况下想停药怎么办隔离期间遇到缺药，遵医嘱，同时，及时预约医生，开封后尽量尽快从医生处取药

有些疾病的药物是必不可少的，不能减量，有些患者的治疗不能中断所以要在隔离的第一时间联系控制中心，及时做好预案

老人在家期间如何保持健康。

社区里独居孤寡老人需要照顾。

通常，老年人不会与人相处被隔离后会发生什么，已经成为当前隔离措施中令人担忧的问题，需要家庭，社区，社会的共同关注，需要各个层面的共同管理

在此，建议社区对辖区内的孤寡老人进行处理，隔离期间仍需住院的患者进行建档，以便在整个社区需要封闭的情况下，对这部分人群进行有针对性的合理安排，做好充分准备。

靠我们自己真的不行，需要全社会的共同努力。

以上是王灿医生对疫情期间健康管理的建议同时，王医生提醒大家，为了自己和周围人群的健康，共同构筑群体免疫的屏障，请每一位朋友及时接种疫苗

在这个新冠肺炎流行的特殊时期，京和睦家希望大家保持良好的心态，互相帮助，共同抗击疫情。