男人到了中年，不注意训练，便开端发福了，最显着的当地即是下巴和肚子。肚子又俗称啤酒肚。肚皮舞所设计的动作主要是颤动、肚皮崎岖、扭胯等，因而对男人减啤酒肚有格外的效果。为肚子忧愁的男性朋友们，跟着小编来学习学习怎样甩掉啤酒肚吧。

侧圆胯:身体以圆的轨道，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来股动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自个最大的崎岖去做。训练上、下腹。做38次。

前后90度角摆胯:让胯部做前后的摇摆。臀部向后训练上腹，臀部向前训练下腹。做50次。

侧抖胯:训练侧腰。胯部股动腰腹部做摆布摇摆。做50次。

水平圆胯:胯部早年、左、后、右做逆时针转动，做38次，再早年、右、后、左做顺时针38次。

腹部崎岖:呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自个的快节奏来做50次。

摆布抖胯:训练全部腰腹部。摆布共抖50次。